Признаки усталости утомления и переутомления

Утомление — это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения или интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как бороться с утомлением?

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Проект по физкультуре. Выполнила ученица 10А класса. Пшеничникова Елена Николаевна. Для проекта я выбрала данную тему, так как проблема утомления является одной из важнейших в физиологии труда и имеет как теоретическое, так и практическое значение. Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья.

Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие.

Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.

Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно, лучше раньше, чем появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Каждый человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и т.

Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься физкультурой в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это сделать. Цель реферата — ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи реферата — рассмотреть признаки усталости, утомления, определить причины их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении. Утомление после значительных физических нагрузок, которые, например, встречаются в спорте, при тяжёлом физическом труде на производстве, при труде в экстремальных условиях, при лабораторных экспериментах встречается очень часто, люди не осознают в полной мере серьезность этого вопроса. Определенная степень утомления стимулирует восстановительные процессы, что при повторной и постепенно увеличивающейся нагрузке способствует повышению тренированности и работоспособности.

При этом важно не допустить чрезмерного утомления и перехода его в переутомление. Основной причиной для возникновения переутомления служит несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать неудовлетворительная обстановка труда, неблагоприятные бытовые условия, отсутствие отдыха, плохое питание, психические нагрузки на организм.

При умственной деятельности, связанной с постоянной сменой процессов возбуждения и торможения центров коры больших полушарий, утомление развивается относительно медленно. Переутомление наступает быстрее при монотонной работе длительное возбуждение одних и тех же нервных клеток и отсутствии стимулирующих эмоциональных мотивов.

Это особенно наглядно проявляется при работе на конвейере, где физически легкая, но однообразная и длительная работа очень быстро вызывает утомление. Переутомление в мышечной системе наступает вследствие уменьшения в мышцах запаса энергетических веществ АТФ, гликогена и накопления продуктов распада молочной кислоты. Поэтому статическую работу необходимо чередовать с динамической, а также с отдыхом. Работа в ночные часы сопровождается более значительным нервным напряжением по сравнению с работой в дневное время.

Во время уборки урожая большая нагрузка падает на сельскохозяйственных рабочих, когда они в течение ряда дней работают без соблюдения режима труда и отдыха. Как при физической, так и при умственной работе нельзя допускать перехода утомления в патологическое состояние — переутомление. Врачебный контроль, проводимый в этих целях, должен учитывать как субъективные показатели чувство усталости, дискомфорта , так и ряд объективных симптомов характеристики пульса, кровяного давления, изменения веса тела и пр.

Усталость, не прекращающаяся после 5—7 часов отдыха;. Постоянные болезни;. Головные боли;. Безуспешные попытки заснуть особенно в раннее время ;. Раздражительность , снижение внимания, памяти, способности концентрации, эмоциональный сдвиг;. Боли в животе. Этот тип переутомления развивается постепенно — человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания.

Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В некоторых случаях язык при высовывании дрожит;. Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

Они могут быть разными — каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются:. Процедура принятия вибрационной ванны проводится каждый день можно через день по минут, общее количество процедур — 15;.

Вода в ванной насыщается кислородом, человек должен находиться в воде не более 7 минут, длительность курса процедур при ежедневном проведении — 15;. Температура воды жемчужной ванны должна быть 37 градусов, длительность одной процедуры — 10 минут, проводят их при посещении бани или сауны;. Проводится она в течение 10 минут, курс — не ограничен, некоторые врачи рекомендуют принимать хвойные ванны не менее 2 раз в неделю.

Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры — правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам. Продолжительность массажа:. При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности — это не даст организму полноценно отдохнуть.

Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур:. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично. Обязательно пройдите курс витаминотерапии.

Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.

Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности — наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде. Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

Признаки К ранним признакам умственного переутомления относятся:. При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами — умственное переутомление развивается в поступательном ритме. Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками — человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются:. На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие. В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма.

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена. Основной принцип лечения умственного переутомления — снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение недель — человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться.

При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели. Третья стадия рассматриваемого заболевания — это госпитализация человека в специализированную клинику.

Речь не идет о психиатрических центрах — целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца. Возьмите отдых хотя бы на дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено. Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности.

Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу такой просто не бывает или же кардинально поменять свой образ жизни — все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций:. Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную. При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность.

Занимайтесь спортом — достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн или как минимум делать утреннюю зарядку. Позволяйте себе расслабиться — баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.

Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь — расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния. Родители в качестве профилактики переутомления должны обеспечить детям:.

Выполнив данную работу, я поняла, что для избавления от переутомления нужен кропотливый подход. В результате проведенного исследования сделаны следующие выводы:. В результате изучения специальных литературных источников, определено, что напряженный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека. Изучив специальные программы по физической культуре с оздоровительным наклоном, можно сделать вывод о том, что устойчивость умственной и физической деятельности достигается сменой деятельности.

Именно в период умственного переутомления поможет восстановить организм средства физической культуры, к которым относят физические упражнения, средства гигиены и природные факторы.

Усталость и переутомление

Утомление — это совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления усталость характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями. Утомление — это физиологическое состояние. Переутомление — это патологическое состояние в отличие от утомления. Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках: Общий дискомфорт; Головная боль различной степени интенсивности; Боли и напряжение в ногах и руках; Снижение внимания; Вялость и апатия; Сонливость; Раздражительность; Вспыльчивость; Безразличие к деятельности и людям; Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность;.

Ваш IP-адрес заблокирован.

Молодежное общество, как правило, подвержено сильному влиянию моды и модных тенденций. В современном мире все большую популярность набирает движение здорового образа жизни. Взрослые люди, априори, имея достаточное образование, широкое мировоззрение и жизненный опыт — грамотно подходят к решению этого вопроса. Учащейся молодежи гораздо сложнее постольку, поскольку гиперболизированное желание следовать модным тенденциям и отсутствие необходимых компетенций для реализации этого желания приводят к тому, что вместо развития физических качеств, укрепления здоровья — происходит разрушение уже имеющихся базовых функций организма, появление заболеваний. Все это, зачастую, является далеко не воздействием каких-то факторов внешней среды, а банальным незнанием и неумением грамотно организовать тренировочный процесс.

Проект по физкультуре на тему: «Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению»

Нагрузки на работе, стресс, неотложные дела, плохое питание и неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме — хроническому утомлению. Утомление — состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер. К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни. Признаки утомления. Как часто вы чувствуете усталость и бессилие? Замечаете ли вы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления. Обратите внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков утомления:.

Переутомление опасно для здоровья человека.

Признаки утомления и переутомления, их причины и профилактика

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Проект по физкультуре. Выполнила ученица 10А класса. Пшеничникова Елена Николаевна.

Рефераты Карта сайта.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.