Признаки переутомления перетренировки и меры их предупреждения

Переутомление — это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Восстановление

Переутомление — это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении.

Объективно определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок. Интенсивные тренировочные занятия всегда бывают связаны с большой затратой энергии. После каждого занятия боксер временно ощущает некоторое утомление. Оно закономерно.

Но после отдыха работоспособность вновь восстанавливается. Так, на протяжении определенного периода времени при рациональном чередовании тренировки и отдыха происходит процесс нарастания тренированности. Однако нередко из-за неправильного планирования тренировки и неправильной дозировки в упражнениях у боксера наступает переутомление. Различают два вида переутомления: перенапряжение и перетренированность.

Перенапряжение характеризуется нарушениями в организме из-за чрезмерных усилий при выполнении упражнений боксером, недостаточно тренированным и поэтому не подготовленным к большим нагрузкам. Эти признаки перенапряжения могут возникнуть от излишнего увлечения упражнениями для развития выносливости, злоупотребления частыми и интенсивными тренировочными боями и вообще от неправильной дозировки в упражнениях.

Тренер должен определять нагрузку в тренировочных занятиях в соответствии с возрастом и степенью подготовленности каждого боксера, следить за тем, чтобы упражнения не вызывали переутомления. При появлении признаков переутомления тренировку следует прервать до тех пор, пока боксер снова не почувствует себя бодрым. Возобновить тренировку боксер может только с разрешения врача. Перетренированность как вид переутомления возникает у тренированного боксера в результате излишних усилий в тренировках, когда тренер и боксер не вносят необходимых изменений в систему тренировки; в результате излишнего времени, затрачиваемого на подготовку к соревнованиям, когда их срок откладывается на некоторое время; в результате однообразной тренировки.

Перетренированность — патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов.

Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения различных органов и систем. Надо сказать, что отмеченные выше достаточно серьёзные нарушения ЦНС являются фактически уже констатацией факта перетренированности.

Для восстановления нервной системы требуется гораздо больше времени, чем для восстановления мышц и соединительных тканей. Даже если мышцы излишне травмированы, их восстановление протекает коррелятивно восстановлению нервной системы бывают правда исключения, но они в итоге всё равно ведут к перетренированности.

А теперь представьте себе активного пользователя ААС. За счет кажущегося более быстрого восстановления, он в несколько раз сужает эти рамки, что в конечном итоге оборачивается перетренированностью и в лучшем случае травмами. О том, что происходит в худшем случае я уже говорил. Выделяют I и II типы перетренированности. Перетренированность I типа Основными причинами перетренированности I типа является психическое и физическое переутомление, как правило на фоне нарушения тренировочного процесса и процесса восстановления использование различного рода допингов, уменьшение продолжительности сна, нарушение питания и т.

При I типе перетренированности организм атлета постоянно находиться в состоянии напряжения, неэкономного потребления энергии, преобладания катаболизма над анаболизмом при недостаточности восстановительных процессов. К наиболее часто регистрируемым клиническим синдромам перетренированности I типа относят: невротический, кардиологический, вегетативно-дистонический, смешанный.

Невротический синдром характеризуется разнообразными субъективными ощущениями: общей слабостью, разбитостью, вялостью, утомляемостью, раздражительностью, часто выражающейся во вспыльчивости, неустойчивости настроения, которое может быть, как резко сниженным, так и неадекватно повышенным вплоть до эйфории. Часто меняется отношение к тренировкам, падает мотивация. Могут быть различные проявления навязчивых состояний: мысли о невозможности достижения каких-либо результатов, бесполезности тренировок, страхи фобии , например, страх заболеть раком канцерофобия.

Нередко атлеты обращаются к врачу по поводу опасений за своё сердце кардиофобия , боязни оставаться в закрытом помещении. Преобладание в клинической картине той или иной симптоматики существенно колеблется в зависимости от исходных характерологических свойств личности. Одним из кардинальных симптомов невротического синдрома перетренированности I типа считается нарушение циркадных ритмов: у атлетов передвигается пик работоспособности, затруднено засыпание вечером и утреннее пробуждение, нарушается структура сна по неврастеническому типу.

Весьма характерны уменьшение массы тела и снижение аппетита, хотя потеря масса тела может наблюдаться и у спортсменов с повышенным аппетитом. В типичных случаях дистонического синдрома перетренированности I типа отмечаются общая бледность, синева под глазами, усиление блеска глаз с равномерным расширением глазных щелей, нередко некоторое расширение зрачков при сохранении их рефлексов.

Часто имеют место патологические формы дермографизма белая или красная возвышающаяся полоса при проведении по коже тупым предметом. Замечено учащение пульса в покое, однако бывает и резкая брадикардия. Перетренированность II типа При избыточных объёмах развивающей работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности.

В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов атлет не способен показывать высокие результаты, что и является основным признаком данного состояния. Единственным способом коррекции синдрома перетренированности II типа является длительное до месяцев переключение на другой противоположный по характеру нагрузок вид мышечной деятельности. Данный список, конечно, далеко не полный.

Прекращается рост весовых нагрузок. Порой это происходит на том этапе цикла, когда вы еще не успели подступить к своему предыдущему рекорду. Снижается спортивный энтузиазм. Вы уже не ждете тренировок с прежним нетерпением. После тренировки тело устает и болит дольше обычного. Причем это совсем не то ощущение приятной усталости, которое обычно возникает, когда потренируешься на славу. Утром вы просыпаетесь разбитым, словно вовсе не отдыхали. Даже если вы очень устали, вам трудно заснуть.

Или вы просыпаетесь по ночам и мучаетесь бессонницей. Появляются слабые боли в суставах и связках. Сами собой они не проходят, вы начинаете тренировку с больными ми локтями, плечом или коленом. Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть. Вам трудно концентрироваться. С каждым сетом степень вашего внимания падает. Вы становитесь раздражительным, Нетерпимым, конфликтуете по пустякам.

Вы начинаете реагировать на изменения погоды. Вы часто простужаетесь. Снижается выносливость: умеренные аэробные нагрузки теперь кажутся вам очень тяжелыми. Причет отрицательная динамика постоянно растет.

Ноги словно налиты свинцом. Любое усилие и в спортзале, и за его пределами - дается вам с большим трудом. После тренировки у вас медленней обычного восстанавливается нормальное сердцебиение. Кровяное давление повышается. Вы все чаще норовите схалтурить во всем, что касается - культуризма, в том числе не соблюдаете диету. Пропадает интерес к чтению культуристических книг и журналов.

Не пытайтесь обмануть себя. При появлении нескольких, а то и всех вышеперечисленных симптомов, честно скажите себе, что перетренировались. Не упорствуйте, стараясь не замечать очевидных фактов. Запомните: переутомленные мышцы не растут, и сил от тренинга в состоянии перетренированности не прибавится. Считается, что главная причина, перетренированности - перебор с объемом тренинга числом сетов, упражнений и тренировок в неделю. Однако та и другая причины относятся, скорее, к области профессионального бодибилдинга.

У любителя все сложнее. Внешние фактор В то время как занятия культуризмом являются для вас одним из главных если не самым главным источников физического стресса, психологические стрессы, вызванные различными жизненными неурядицами, могут совершенно выбить вас из колеи.

Тут все зависит от обстоятельств. Подчас эти стрессы перекрывают все остальное, и тогда тренировки идут насмарку. Вот примеры жизненных ситуаций, лишающих вас возможности вправляться с ранее вполне приемлемыми физическими нагрузками: серьезные проблемы в личной жизни или серьезные финансовые затруднения, работа в двух местах, уход за больным ребенком, частые командировки, нарушение сна, нерегулярное питание, переезд с квартиры на квартиру, перемена работы, подготовка к экзаменам.

Обычный подход к проблеме перетренированности почти не учитывает влияния событий, случающихся за стенами спортзала. Согласитесь, такое отношение в корне неверно. Никто из нас не тренируется в некоем вакууме. Мышцы начинают болеть, а то и травмируются.

Вдобавок у бодибилдера развивается депрессия - мол, усилия огромные, а роста мышечной массы и силы добиться не удается. Серьезное перенапряжение мышц Даже хорошая сокращенная программа с небольшим количеством упражнений может вызвать отрицательный эффект, если упражнения распределены неправильно, то есть не так, как нужно именно вам. Чаще всего культуристы травмируют плечи и поясницу. Чтобы понять почему, понаблюдайте, как нещадно эти участки частей тела терзаются во время обычных тренировок.

Но, даже если вы тренируетесь по сокращенной программе, плечи и поясницу нельзя нагружать постоянно. Стройте программу так, чтобы они не были серьезно задействованы на каждой тренировке. Влияние других видов спорта Часто причиной перетренированности культуриста становится банальная аэробика. Умеренная аэробика никак не повредит вашим силовым успехам. А вот ее избыток с гарантией вгонит в перетренированность.

Тут надо помнить, что силовой тренинг и аэробные нагрузки противоположны по сути. Одинаково напрягаясь тут н там, вы испытываете свой организм на разрыв в прямом смысле этого слова.

Организм не может выработать адекватных приспособительных реакций. К разным видам нагрузок, так что перетренированность становится закономерным итогом бессмысленной работы. Как реагировать на первые признаки перетренированности при первых признаках перетренированности у вас есть шанс пресечь опасный процесс в зародыше.

Набросьте пару лишних деньков на перерыв между тренировками, поспите подольше, обязательно выкраивайте часик для дневного сна, получше питайтесь, а в зале сократите общее число рабочих сетов.

Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения

Переутомление проявляется в прекращении роста спортивных достижений. Характерен внешний вид спортсмена: усталое лицо, бледность, синева под глазами, легкая желтушность в окраске склер, вялая осанка. В ходе тренировок необычная и быстро возникающая усталость после отдельных упражнений сохраняется значительно дольше обычного, выявляется ухудшение техники спортивного навыка, снижение выносливости, силы и быстроты движений, нарушается сон плохое засыпание, тяжелый, не дающий отдыха сон, бессонница , развивается вялость и сонливость в часы бодрствования, нередко появляется дрожание рук и повышенная потливость. Наблюдающаяся вначале раздражительность вскоре сменяется апатией. Оно может смениться отвращением к тренировке.

Переутомление в спорте: причины и профилактика

Рефераты Карта сайта. Военное дело и бжд. Гуманитарные науки. Естественные науки и медицина. Менеджмент и маркетинг. Педагогика и обучение. Психология и социология.

Проект по физкультуре на тему: «Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению»

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Проект по физкультуре. Выполнила ученица 10А класса. Пшеничникова Елена Николаевна. Для проекта я выбрала данную тему, так как проблема утомления является одной из важнейших в физиологии труда и имеет как теоретическое, так и практическое значение. Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие. Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой. Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и различными видами спорта.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Нервное переутомление

Признаки переутомления, перетренированности и перенапряжения. Способы их предупреждения

.

.

.

Комментариев: 1

  1. alexbaldyga07:

    женщина должна быть и красивой, и умной, и хорошо готовить, … и если у вас не такая, значит вы свою еще не встретили